सोशल मीडिया के अत्यधिक उपयोग और मानसिक विकारों के बीच संबंध

21वीं सदी की शुरुआत में सोशल मीडिया के उदय ने  हमें दोस्तों, परिवार और उन लोगों तक आसानी से पहुँचने का अवसर दिया है जिनकी हम प्रशंसा करते हैं जिससे हम सभी ऑनलाइन जुड़े रह सकते हैं। सामाजिक प्राणी होने के नाते, हम दूसरों से संपर्क करने के लिए तरसते हैं, और सोशल मीडिया हमें किसी भी समय, किसी भी स्थान पर ऐसा करने की सुविधा देता है।

सोशल मीडिया साइट्स का हमारे जीवन पर बढ़ता प्रभाव देखते हुए, मानसिक स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव पर अधिक ध्यान दिया जा रहा है। सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग चिंता, अवसाद, खाने संबंधी विकार और व्यसन सहित कई मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

सोशल मीडिया के उपयोग को प्रबंधित करने के लिए सुझाव

• रात में एक ऐसा समय चुनें जिसके बाद आप अपना फोन चेक नहीं करेंगे, और यदि संभव हो तो सोते समय किसी दूसरे कमरे में अपना फोन चार्ज कर लें।
• जागते ही फोन का इस्तेमाल करने से बचने के लिए, अलार्म के तौर पर फोन पर निर्भर रहने के बजाय अलार्म घड़ी का इस्तेमाल करें।
• सप्ताह में एक दिन ऐसा चुनें जब आप सोशल मीडिया से छुट्टी लें और अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करें।
• हर दिन कम से कम कुछ घंटों के लिए अपनी नोटिफिकेशन बंद कर दें (जिसे आप धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं); अपने फोन को “एयरप्लेन” मोड या “डू नॉट डिस्टर्ब” मोड में रखें।
• नोटिफिकेशन चेक करने के लिए सीमाएं निर्धारित करें या केवल कुछ निश्चित समय तय करें।
• उन ऐप्स से कुछ समय के लिए दूरी बना लें जो आपको अस्वस्थ शारीरिक छवि या अपर्याप्तता की भावना में योगदान देते हुए प्रतीत होते हैं। इसके बजाय, आप ऐसे ऐप्स आज़मा सकते हैं जो आपको बेहतर महसूस कराने में मदद करते हैं, जैसे कि ध्यान संबंधी ऐप्स।
• ऐसे ऐप्स का इस्तेमाल करें जो कुछ खास ऐप्स को ब्लॉक करते हैं और आपको आपके इस्तेमाल के बारे में बताते हैं। इससे आपको सोशल मीडिया पर अपने समय बिताने के बारे में ज़्यादा जानकारी मिलेगी और आप दूसरे कामों पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे।

• घर आने पर अपना फोन दरवाजे के पास रखने की आदत डालें – किसी दोस्त, साथी या परिवार के सदस्य के साथ ऐसा करने से आपको प्रेरित रहने और जवाबदेह बने रहने में मदद मिल सकती है! दोस्तों के एक समूह के साथ मिलकर योजना बनाएं कि आप आमने-सामने ज्यादा समय बिताएंगे और सोशल मीडिया के माध्यम से कम बातचीत करेंगे।
• अपने फोन को ग्रेस्केल मोड में रखने पर विचार करें। इससे आपका फोन देखने में कम आकर्षक लगेगा। रंगीन ऐप्स और नोटिफिकेशन्स का रंग ग्रे होने से उन्हें अनदेखा करना आसान हो सकता है।
• अगर आपको ऑनलाइन उत्पीड़न या दुर्व्यवहार का सामना करना पड़े तो मदद के लिए संपर्क करें। आपके भरोसेमंद लोग, जैसे परिवार के सदस्य, दोस्त, शिक्षक या परामर्शदाता, ऑनलाइन उत्पीड़न और दुर्व्यवहार के किसी भी रूप में आपकी मदद कर सकते हैं। कुछ वेबसाइटें, जैसे  साइबरबुलिंग की घटनाओं की रिपोर्ट करने के बारे में उपयोगी जानकारी प्रदान करती हैं।
• ऑनलाइन जानकारी साझा करते समय सावधानी बरतें, क्योंकि यह स्थायी रूप से संग्रहीत हो सकती है और आप इसे हटा नहीं पाएंगे। यदि आपको कुछ पोस्ट करने के बारे में संदेह है, तो आमतौर पर ऐसा न करना ही बेहतर होता है। आगे बढ़ने से पहले किसी परिवार के सदस्य या भरोसेमंद वयस्क से सलाह लें।

साइबर बुलिंग

कभी-कभी लोग सोशल मीडिया नेटवर्क का इस्तेमाल दूसरों को ऑनलाइन परेशान करने और गाली देने के लिए करते हैं। सोशल मीडिया के कुछ क्षेत्रों में हानिकारक या आपत्तिजनक टिप्पणियाँ आम बात हैं, जिससे यह उन लोगों के लिए एक क्रूर जगह बन जाती है जो इसका शिकार होते हैं।

हालांकि ऐसा किसी के साथ भी हो सकता है, लेकिन बच्चों और किशोरों के लिए यह विशेष रूप से एक समस्या है। अपमानजनक टिप्पणियां, अफवाहें और झूठ बच्चे के मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डाल सकते हैं। अगर बच्चे को स्कूल में भी धमकाया जा रहा हो तो यह और भी हानिकारक हो सकता है, क्योंकि डिजिटल माध्यमों से धमकाने वाले को स्कूल के बाद भी उत्पीड़न जारी रखने का मौका मिल जाता है।

कुछ छूट जाने का डर (FOMO)

चाहे सोशल मीडिया पर हो या न हो, जब हम दोस्तों या परिवार को मौज-मस्ती करते देखते हैं, तो हमें ऐसा लगता है कि सबकी जिंदगी हमसे कहीं ज्यादा खुशहाल है। कई मायनों में, यह एक स्वाभाविक मानवीय प्रतिक्रिया है।

सोशल मीडिया इन भावनाओं को और बढ़ा सकता है। अगर हम घर पर बैठे-बैठे दूसरों को मौज-मस्ती करते हुए देखते हैं, तो इससे हमें ऐसा महसूस हो सकता है कि हम पीछे छूट रहे हैं और हमें चिंता होने लगती है कि हमारा सामाजिक जीवन दूसरों जितना रोमांचक नहीं है। समय के साथ, ये भावनाएँ चिंता और अवसाद जैसी गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में बदल सकती हैं।

अपर्याप्तता की भावनाएँ

सोशल मीडिया की लंबे समय से इस बात के लिए आलोचना होती रही है कि लोग फ़िल्टर और अन्य उपकरणों का उपयोग करके आसानी से तस्वीरों में हेरफेर कर सकते हैं। ये छेड़छाड़ की गई तस्वीरें अक्सर शरीर की एक अवास्तविक छवि को बढ़ावा देती हैं, जिससे हम अपने रूप-रंग को लेकर असुरक्षित महसूस कर सकते हैं। इससे खाने संबंधी विकार और बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर (बीडीडी) जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, खासकर युवाओं में।

सोशल मीडिया पर दूसरों की दिखावट ही हमें असुरक्षित महसूस नहीं कराती। ज़्यादातर सोशल प्लेटफॉर्म पर ‘लाइक’ और ‘शेयर’ की व्यवस्था के कारण हम लगातार दूसरों से अपनी तुलना करते रहते हैं। अगर हमें लगता है कि हमारे पोस्ट पर किसी दोस्त के पोस्ट से कम लाइक आ रहे हैं, तो हम खुद को कम लोकप्रिय या कमतर महसूस कर सकते हैं। साथ ही, इसका मतलब यह भी हो सकता है कि हमारा आत्मसम्मान और आत्मविश्वास सोशल मीडिया पर मिलने वाले रिस्पॉन्स पर निर्भर हो जाए, न कि इस बात पर कि हम एक इंसान के तौर पर कैसे हैं।

अकेलापन और अलगाव

सोशल मीडिया हमें और भी अधिक अकेला और अलग-थलग महसूस करा सकता है। सबूत बताते हैं कि अन्य लोगों के साथ शारीरिक, आमने-सामने की बातचीत हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है, आमने-सामने के संपर्क को सीमित करने से किसी व्यक्ति में अवसाद विकसित होने का जोखिम लगभग दोगुना हो जाता है।

WHO की रिपोर्ट और रिसर्च

• जुड़ाव : सोशल मीडिया का उपयोग और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं (डिप्रेशन, तनाव, नींद की कमी) के बीच एक मजबूत संबंध पाया गया है।
• 7-दिन का नियम एक सप्ताह (7 दिन) का सोशल मीडिया डिटॉक्स डिप्रेशन को लगभग 24% तक कम कर सकता है।
• दिखावा और तुलना: सोशल मीडिया पर दूसरों की “परफेक्ट” जिंदगी देखकर खुद को कमतर समझना डिप्रेशन का बड़ा कारण है।
• ऑनलाइन बदमाशी : नकारात्मक टिप्पणियां और दिखावा व्यक्ति को मानसिक रूप से बीमार कर सकते हैं।

बचने के उपाय

• समय सीमा – सोशल मीडिया का उपयोग कम करें।
• स्क्रीन-फ्री टाइम – सुबह उठते ही और रात को सोने से पहले फोन से दूरी बनाएं।
• डिटॉक्स- हफ्ते में कुछ दिन का ब्रेक लें।

भोजन विकार

सोशल मीडिया पर इस्तेमाल होने वाली आदर्श शारीरिक बनावट और फोटो एडिटिंग टूल्स के कारण ये प्लेटफॉर्म लोगों में खाने संबंधी विकार विकसित होने का कारण बन सकते हैं। किशोर सोशल मीडिया पर ‘फिट स्पिरिटेशन’ जैसे ट्रेंड भी देखने को मिलते हैं   जहां स्वस्थ खानपान और फिटनेस एक अस्वस्थ जुनून बन जाते हैं।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ईटिंग डिसऑर्डर्स के शोध  में पाया गया है कि जो महिलाएं इंस्टाग्राम पर ‘फिटस्पिरेशन’ वाली तस्वीरें पोस्ट करती हैं, उनमें ऐसे खानपान और व्यायाम संबंधी व्यवहार अपनाने की संभावना अधिक होती है जो उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए संभावित रूप से हानिकारक हो सकते हैं।

लत

फोन खोलने से हमारे दिमाग में डोपामाइन निकलता है – जिसे ‘खुशी का रसायन’ कहा जाता है। समय के साथ, हम फोन के इस्तेमाल और उससे मिलने वाले सुखद अनुभव के बीच संबंध बना लेते हैं। शुरुआत में सोशल मीडिया एक अच्छा मनोरंजन हो सकता है, लेकिन डोपामाइन के इस प्रभाव से आप बार-बार लॉग इन करना चाहेंगे, जो जल्द ही लत में बदल सकता है।

निष्कर्ष:

सोशल मीडिया का संतुलित उपयोग जरूरी है। समय-सीमा तय करना, ऑफलाइन गतिविधियों में शामिल होना और मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना बेहद जरूरी है।

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