क्या चलने से वज़न कम होता है ? रोज़ाना कितने कदम चलना ज़रूरी है?

हैदराबाद जैसे व्यस्त शहर में लोग वज़न कम करने के लिए मुश्किल डाइट और भारी एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन एक आसान तरीका है, रोज़ाना चलना। बिना जिम जाए, सिर्फ नियमित टहलने से भी आप फिट रह सकते हैं और धीरे-धीरे वज़न कम कर सकते हैं।

क्या चलने से वज़न कम होता है?

हाँ, चलने से वज़न कम होता है। जब आप चलते हैं, तो शरीर कैलोरी जलाता है। अगर आप रोज़ जितनी कैलोरी खाते हैं उससे ज़्यादा कैलोरी जलाते हैं, तो धीरे-धीरे वज़न कम होने लगता है। तेज़ चलना (ब्रिस्क वॉक) और लंबे समय तक चलना ज़्यादा असरदार होता है।

रोज़ाना कितने कदम चलना चाहिए?

अक्सर लोग कहते हैं कि रोज़ 10,000 कदम चलना चाहिए। यह एक अच्छा लक्ष्य है, लेकिन शुरुआत में इतना ज़रूरी नहीं है।

• शुरुआत: 4,000–5,000 कदम
• मध्यम स्तर: 7,000–8,000 कदम
• अच्छा लक्ष्य: 10,000 कदम या उससे अधिक

आप अपनी क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे कदम बढ़ा सकते हैं।

सही तरीके से कैसे चलें?

• रोज़ कम से कम 30–45 मिनट चलें
• तेज़ चाल से चलें ताकि हल्का पसीना आए
• सीधी पीठ रखकर चलें
• आरामदायक जूते पहनें

वज़न कम करने के लिए क्या ध्यान रखें?

• संतुलित और हल्का भोजन करें
• ज़्यादा मीठा और तला हुआ खाना कम करें
• पर्याप्त पानी पिएं
• रोज़ाना नियमित समय पर चलें

(चलना या दौड़ना शुरू करने से पहले अपनी सेहत के अनुसार सही विकल्प चुनें और जरूरत पड़ने पर विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।)

अब आपके लिए डेली हिंदी मिलाप द्वारा हर दिन ताज़ा समाचार और सूचनाओं की जानकारी के लिए हमारे सोशल मीडिया हैंडल की सेवाएं प्रस्तुत हैं। हमें फॉलो करने के लिए लिए Facebook , Instagram और Twitter पर क्लिक करें।

नवीनतम अपडेट के लिए हमारे व्हाट्सएप चैनल से जुड़ने के लिए यहां क्लिक करें